قائمة بالسعرات الحرارية للطعام .......

ذكر السعرات
الحرارية في الأطعمة من باب التثقيف والتعريف والمقارنة وليس من غرض
الدخول في العمليات الحسابية. وحيث أننا نريد المقارنة فقط فسنذكر فيما
يلي السعرات الحرارية الموجودة في كل 100 جرام من الأطعمة المختلفة بدون
طهي:

نوع الطعام
السعرات
نوع الطعام
السعرات
الخضروات
الخيار
9
الكوسة
9
الكرفس
9
الكرات
9
الخس
11
عيش الغراب
11
الفاصوليا
12
الخرشوف
14
الطماطم
14
اللفت
14
الفجل
14
الجرجير
15
الفلفل الرومي
15
الباذنجان
15
البروكلي
16
الكرنب
20
البقدونس
21
البصل
23
الجزر الأصفر
23
القرنبيط
25
القرع العسلي
25
البصل الأخضر
32
البامية
32
السبانخ
32
البنجر
56
البسلة
64
الفاكهة الطازجة
الجريب فروت
12
البطيخ
13
المشمش
13
الكانتلوب
15
الفراولة
26
البرتقال
28
التوت
30
الجوافة
32
الكمثرى
32
الخوخ
32
التفاح
35
البرقوث
35
اليوسف أفندي
36
الكريز
40
المانجو
45
الموز
50
الأناناس
50
التين
75
العنب
75
البلح
160

البقول "بروتينات نباتية"
الفول
90
الفاصوليا
93
اللوبيا
95
العدس
107
حمص الشام
110
الحمص
115

النشويات
البطاطس الجافة
94
البطاطا الجافة
108
البطاطس المسلوقة
88
البطاطا المسلوقة
95
البطاطس في الفرن
110
البطاطا المشوية
100
البطاطس المحمرة
320
الأرز المسلوق
109
المكرونة المسلوقة
109
الذرة الشامي المسلوق
110
الذرة الشامي المشوي
120
الكورن فليكس "الوجبة"
110
الخبز البلدي الأسمر
214
الخبز الأبيض
255

البروتينات الحيوانية
منتجات الألبان
اللبن كامل الدسم
66
الكوب "250 جرام"
165
اللبن قليل الدسم
49
اللبن خالي الدسم
35
اللبن الجاف "مضاف اليه ماء"
109
الزبادي
80
الزبادي قليل الدسم
55
الجبن القريش
86
البيض "100جرام"
160
البيضة الواحدة
80
بياض البيض "100 جرام"
45
بياض البيضة الواحدة
15
صفار البيض "100 جرام"
382
صفار البيضة الواحدة
65
البضة المسلوقة
80
البيضة المقلية
120
الجبنة الريكوتا
174
الجبن الأبيض
267
الجبنة الجودا
340
الجبن الريكفور
357
الجبن الرومي والشيدر
375
الجبن الكيري
420

الدواجن
الأرانب مسلوقة بالعظم
92
الحمام مسلوق بالعظم
96
الحمام مشوي بالعظم
102
الدجاج مشوي بدون جلد
125
الدجاج مسلوق بالعظم
132
الدجاج مشوي بالعظم
145
الديك الرومي مسلوق
152
البط مسلوق بالعظم
210
الأوز مسلوق
265
الأسماك
الأسماك البحرية "متوسط"
99
الأسماك النيلية "متوسط"
125
التونة بدون زيت
115
التونة بالزيت
182
السلمون المعلب بدون زيت
137
السلمون المدخن
176
الكابوريا المسلوقة "اللحم فقط"
100
السردين المعلب بالزيت
205
الجمبري "اللحم فقط"
117
أصابع السمك المعلبة
176
اللحوم
البتلو المسلوق
210
الكندوز المسلوق
300
الضاني المسلوق
378
البولوبيف
231
الهامبرجر
246
اللنشون
335
السجق البقري
326
المخ البتلو المسلوق
103
المخ الضاني المسلوق
112
الكبد البتلو
150
الكبد الضاني
180
الكلاوي البتلو
159
الكلاوي الضاني
170
السكريات
السكر
394
ملعقة صغيرة سكر ممتلئة
39
المربى
300
العسل الأبيض
288
الجيلي بدون سكر
82
الأيس كريم بالفانيليا
196
الأيس كريم بالشكولاتة
282
الجاتوه بالكريمة
380
الجاتوه بالشكولاتة
496
الشيكولاتة باللبن
588
الحلاوة الطحينية
685
النوجة
429

المكسرات
أبو فروة "بالقشر"
164
البندق
340
الجوز "عين الجمل" مقشر
549
الفستق
591
اللوز "القشر"
598
الفول السوداني
603
كاشيو "المعووجة"
626
جوز الهند
627
الدهنيات
الطحينة
634
المارجرين
795
الزبدة
795
زيت الذرة
840
زيت كبد الحوت
930
زيت الزيتون
930
زيت الذرة
840
المشروبات
السعرات في كوب متوسط 250 مللي لتر:
المياه
0
المياه بالصودا
0
الشاي بدون سكر أو لبن
0
القهوة بدون سكر أو لبن
0
عصير الليمون بدون سكر
7
دايت بيبسي أو كوكاكولا
7
عصير طماطم طبيعي
25
عصير جريب فروت طبيعي
25
بيرة بدون كحول
45
مياه تونيك
80
عصير تفاح طبيعي
80
لبن بدون دسم
90
بيرة بالكحول
90
عصير عنب معلب
120
لبن نصف دسم
122
كوكاكولا أو بيبسي أو سفن
140

الله يعافيك

يسلموو ياعسل